Air susus ibu (ASI) adalah sumber nutrisi terbaik bayi. selain mengandung zat
gizilengkap, Asi juga membantu membangun sistem kekebalan tubuh serta menjaga batu tetap sehat.

Namun banyak ibu menyususi khawatir produksi Asi-nya tidak mencukupi. Tak heran, berbagai makanan
di coba untuk membantu memperlancar ASI.

Dikutip dari University of Washington Medical Center, ada sejumlahmakanan dikenal sebagai Lactogenic foods
yang dipercaya dapat mendukung proses produksi ASI, Berikut bebrapa makanan yang daapt membantu
meningkatkan produksi ASI

1. Sayuran
Beberapajenis sayurakn, seperti bit, wortel,ubi, ubi jalar,dan sayurah hijau meliputi bayam, brokoli, daun kelor,
serta daun katuk dipercaya dapat memperlancar ASI

2.Buah-buahan
Beberapa buah disebut mengandung zat galacatagogue atau ASI booster, antara lain kurma, buah ara, aprikot dan pepeaya.

Buah-buahan tersebut mengandung vitamin, mineral, serta serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

3.Biji-bijian utuh
Barley, oat atau oatmeal,hingga quinoa merupakan kelom biji-bijian utuh yang tergolong sebagai sumber
karbohidrat komppleks untuk membantu memenuhi kebutuhan energi ibu.
ibu menyusui umumnya memebutuhkan tamabahan sekitar 300-400 kalori perhari untuk setiap bayi yang disusui tubuh
memerlukan energi exstra unutk memproduksi ASI.

4. Kacabg-Kacangan
kacang arab (chickpeas). lentil,kacang polong, buncis, kacnag merah, kacang hitam, dan lainya juga masuk dalam daftar makanan laktogenik.

kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati dan serat yang baik. mengonsumsi sebagai bagian dari pola makanan
seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

5.Daging merah dan unggas

Ditamnbahkan dari lama NHS, daging sapi,ayam,dan kalkun,dapat menjadi pilihan sumber protein bagi ibu
menyusui. selain membantu memenuhi kebutuhan protein harian. kelompok makanan ini juga mengandung kolin, salah satu zat besi yang di butuhkan peratama setelah melahirkan.

kolin beperan penring dalam mendukung kesehatan ibu sekaligus menjadi satu nutrisi yang dibutuhkan bau melalui ASI. karena itu, daging merah dan unggas dapat dimasukan sebgai bagian dari pola makan bergizi seimbang selama menyusui.

6.Telur

Telur juga termasuk makanan yang ideal unutk ibu menyususi. selain kaya protein, telur mengandung berbagai
macam nutrisi yang penting untuk ibu dab bayi, seperti folat, vitamin D,yodium,selenium, kolin,dan asam lemak omega-3 rantai panjang.
Telur dapat di konsumsi sebgai camilan maupun makanan utama yang praktis disajikan.

7.Lemak sehat
Beberapa sumber lemak sehat didapat dari mentega, minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak wijen.

Lemak tetap dibuthkan tubuh sumber energi dan membantu penyerapan vitamin yang latur dalam lemak.
karena itu , ibu menyusui tetap dianjurkan mengonsumsi lemak dalam jumlah yang cukup sebagai bagian dari pola makan sehat.

Demikian beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar produksi ASI. sejatinya ibu menyususi
tidak perlu menjalai diet khusus.

yang terpenting adalah menginsusmsi beragam buah dan sayur, sumber karbohidrat tinggi serat, protein, susus
atau alternatif, serta minum banyak cairan setiap hari.

selain memeilih makanan bergizi, menyusui secara rutin, istirahat cukup, dan menjauhi stres juga menjadi
faktor utama dalam menjada kelancaran produksi ASI.